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陈亮世家带你告别错误饮食习惯,让你吃的健康

2019-04-16 09:38董小姐

总有MM问我

“为什么我这么胖”

“为什么我只吃一丢丢,也瘦不下来”

“我有运动啊,但我还是胖”

……


但是瘦哪有这么容易

多种生活习惯双管齐下

才能不囤膘,不养脂!
 

01

十分饱 or 七分饱

 


实际上胖子和瘦子在早餐和午餐上基本差别不大,唯独让体型拉开距离的罪魁祸首当属晚餐

 

很多胖的人因为在辛苦工作一天后,一般会选择奶油蛋糕、炸鸡、肉肉等食物来犒劳自己,有时候还会边吃边看视频等,让自己吃的非常饱以及非常丰盛,而且吃完就直接躺在床上,一点也不运动。
 

相比之下,瘦的人的晚餐基本都选择一些蔬菜、水果以及适量的碳水化合物等填充肚子,而且只让自己吃七分饱甚至半饱。

 

从每餐吃饭开始对比你是不是已经知道自己为什么胖了呢?

 

在吃陈亮世家麻辣烫时,可以挑选一些新鲜蔬菜和少量肉类,配上一瓶免费饮料。控制好食量,在七分饱的时候正好吃完,健康又节约,钱包重了,体重轻了~
 


▲瘦身小菠菜


▲补充维生素的胡萝卜


▲“养胃之王”山药


 

02

狼吞虎咽 or 细嚼慢咽

 


身为胖子的你是不是一般要比其他人吃饭速度快呢?如果是,那就要格外小心喽。过快地进食容易造成进食量大大超标,在此过程中你也会无形多摄入更多的热量哦。


一般来说,瘦的人吃饭速度往往会比较慢,他们喜欢将每一口食物都细嚼慢咽后再吞下,这也是最好的减肥方法。

 

人在饥饿时是受大脑控制,进食过程中大脑向身体传递吃饱信号时需要20分钟,而细嚼慢咽正好能给予大脑发射信号的时间,过程中也不会过多摄入热量。

陈亮世家吃麻辣烫时,不要担心有人会催促你。你可以去小料台舀上几勺麻汁放上麻油,细细品味;或在双人桌与同伴一块分享。这是一碗麻辣烫,但不仅仅只是一碗普通的麻辣烫。

 


▲调料任选

 

 

03

多食少餐 or 少食多餐

 


少食多餐是很多瘦的人一直坚持的饮食习惯,他们会在每餐相隔3个小时左右又再进食一餐,此举不仅能使饱腹感维持更久,还能起到控制食欲的效果。此外,它还有提升代谢率、减少脂肪囤积等作用

 

然而生活中,很多有肥胖困扰的人往往会一顿吃得很少,一顿又立刻将好几餐的量补回来。殊不知一下子过量地摄入食物并不能增加饱腹感,也不能延长饱腹感的时间,有的人还因一时过多的摄入食物,造成肠胃功能紊乱,长久如此便会造成脂肪囤积,肥肉再次暴涨。


 

陈亮世家麻辣烫,多加一点土豆粉或手擀面可以当中饭、多加几串金针菇也可以当晚饭,偶尔觉得嘴里没味道,你可以选择尝试一下撒尿牛丸加上几片龙利鱼。记住是少吃一点,多吃几餐。
 

其实只要掌握了正确的饮食习惯,再加上适量的运动,就不用担心囤肉肉啦!

 

简单来说就是:管住嘴,迈开腿!

 

                        少吃,多动